【社会不安障害】コーヒーはダメ？心を落ち着かせる食べ物は？

社会不安障害（あがり症）の人は、脳内物質セロトニンの量が不足しがちです。セロトニンの量を増やすには、規則正しい、十分な睡眠が必要不可欠です。

しかし、不安で心が落ち着かず、不安定な精神状態では、夜よく眠れず、睡眠不足になりかねません。心を落ち着かせて十分な睡眠をとるためには、食生活を見直し、栄養バランスのとれた食事をすることも重要なのです。

身体的に疲れた状態だと、イライラしやすかったり、心の状態も不安定になりやすいものです。1日の疲れをリフレッシュするためには、十分な睡眠が一番効果的です。

夜寝る前には心を落ち着かせることが快眠につながります。ですので、コーヒーやアルコールは控えた方がよいでしょう。特に「寝酒」は、逆に浅い睡眠にしてしまうのでやめるようにしましょう。

また、身体が冷えていると体温調節がうまくできず、寝つきが悪くなる原因になります。夜飲むのであれば、カフェインやアルコールを含まない、ホットミルクやココアなどの温かい飲み物にしましょう。身体をあたためる効果だけでなく、精神的にも落ち着きをもたらす働きがあります。

よい睡眠をとるためには、昼間に活発な行動をすることも大切です。昼間、活発に動くためにはしっかりと栄養補給しなければなりません。ですので、朝食を含めて３食ちゃんと摂るようにしましょう。

社会不安障害（あがり症）の人はセロトニンの量が不足しがちですが、セロトニンは「L-トリプトファン」という物質が体内でビタミンBと結合することで生成されます。また、ブドウ糖にはL-トリプトファンを脳まで運ぶ働きがあり、バナナ、乳製品、豚肉、大豆、青魚などの食べ物に多く含まれています。

また、カルシウムには、神経の興奮を鎮めて安定させるはたらきがあります。不足しがちな脳内物質セロトニンの量を増やすためにも、栄養バランスのとれた食事をとることが重要です。

夜寝る前には、興奮をしずめて、身体をあたためてくれる温かい飲み物がオススメです。

【ホットミルクココア】
・身体をあたためる
・血流がよくなる
・血圧が安定する
・リラックス効果

【ホットルイボスティー】
・ストレス解消
・鎮痛、鎮静効果
・入眠効果
・血圧を安定させる

【ホットはちみつ＆しょうが】
・身体をあたためる
・強心作用
・めまいを防ぐ
・入眠効果

【ビタミンB群】
脳や神経の働きを正常に保つ
（豚肉、うなぎ、レバー、まぐろ）

【ビタミンC】
ストレスへの抵抗力をアップさせる
（じゃがいも、ピーマン、アセロラ、いちご）

【カルシウム】
イライラをしずめ心を落ち着かせる
（牛乳、ヨーグルト、豆腐、小魚）

【マグネシウム】
イライラをしずめ心を落ち着かせる
（納豆、アーモンド、ごま、玄米）

【DHA】
神経細胞を強化、心を落ち着かせる
（ぶり、さば、さんま、まぐろ）

【イノシトール】
脳や神経の働きを正常に保つ
（オレンジ、桃、スイカ、メロン）