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ニコチン依存症チェックテストと治療方法、禁煙の仕方について

多くの人が禁煙に挑戦していますが、なかなか成功しません。

ニコチン依存症(たばこ依存症)は、やみくもにがんばるだけでは克服できない病気なのです。

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まずはニコチン依存症の状態を知り、きちんと対策をたててたばこへの依存を断ち切りましょう。

ニコチン依存症の治療と克服のために

ニコチン依存症を克服し、たばこ依存症から卒業するポイントは主に2つです。

ひとつはニコチン対策です。

急に禁煙すると、ニコチンの作用で脳内に放出されていたドーパミンが放出されなくなるため、不安やイライラがつのります。

こういったニコチン依存症の離脱症状は、愛煙家の半数が体験し、禁煙の失敗の原因になっています。

そこで、たばこ以外のものからニコチンを摂取して、ニコチン量を少しずつ減らしていく方法が禁煙に有効です。

ふたつめは、喫煙につながる行動パターンや環境を改めることです。

「吸いたい」という心理的な依存を断つのに役立ちます。

禁煙してタバコをやめるには、本人の強い意志が何より必要です。

ニコチン依存症チェックテスト

スウェーデンの心理学者ファガストローム博士が開発した質問表は、ニコチン依存度を簡単に調べることができます。

合計点数が4点以上:中等度の依存。
7点以上:高度の依存、専門の治療が必要。

【起床してから何分以内に喫煙しますか?】
5分以内  3点
6〜30分  2点
31〜60分 1点
61分以上 0点

【寺院や図書館、映画館など禁煙場所で禁煙することはむずかしいですか?】
はい  1点
いいえ 0点

【1日の喫煙で、どれがいちばんやめにくいですか?】
朝の最初の1本 1点
その他     0点

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【1日に何本吸いますか?】
31本以上 3点
21〜30本 2点
11〜20本 1点
10本以下 0点

【ほかの時間帯より、起床後数時間に多く喫煙しますか?】
はい  1点
いいえ 0点

【ほとんど1日中、床で寝ている病気のときも喫煙しますか?】
はい  1点
いいえ 0点

たばこをやめる方法(禁煙法)

【身体面】

【①ニコチンパッチ】
皮膚に貼り、ニコチンをユックし吸収させます。離脱症状の軽減に合わせ、サイズを順に小さくしていきます。医師の処方を受けて入手します。

【②ニコチンガム】
ニコチンの入ったガムをかみ、離脱症状をやわらげます。ガムの量は少しずつ減らし、最終的にはゼロにします。薬局薬店で市販されています。

【③ビタミンCをとる】
たばこの煙は体内のビタミンCを壊します。受動喫煙者の同様です。野菜や果物を多めにとりましょう。

【心理面】

①灰皿、ライターを捨てる
②周囲の人に宣言する
③喫煙場所に行かない
④夜更かしをしない
⑤酒席ではたばこを吸わない人の隣に座る
⑥イライラするときは身体を動かす

タバコと肺がんの関係とは

たばこが健康に及ぼす害として、最も有名なのは、肺がんです。

一日のたばこの本数に喫煙年数をかけた数が400を超える場合は、肺がんのハイリスクグループに入ります。

また、たばこは、高血圧や虚血性心疾患、胃・十二指腸潰瘍、慢性呼吸器疾患などの発症と治りにくさにも関係し、百害あって一利無しといわれています。

タバコは周囲の人への迷惑も

たばこは本人の健康だけでなく、周囲の人にも迷惑をかけています。

喫煙者の近くにいる家族や職場の人達は、受動喫煙の害にあっています。

たばこの副流煙は、有害物質の濃度が高く、喫煙者本人よりも周囲の人の方に害が大きいのです。

また、たばこのニオイも、たばこを吸わない人にとっては迷惑になるでしょう。

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